Un studiu recent analizat sistematic sugerează că yoga oferă anumite avantaje pentru sănătate, dar nu întotdeauna îmbunătățește la fel de consecvent funcția vasculară ca exercițiile structurate. Cercetarea compară intervenţii bazate pe yoga cu alte forme de activitate fizică la adulţi sedentari și pune în discuție tipul și intensitatea mișcării necesare pentru protejarea arterelor.
Ce arată studiul despre efectele yoga asupra sănătății vasculare
Analiza publicată în Advances in Integrative Medicine a revizuit probe clinice randomizate, studii crossover şi investigaţii non-randomizate care au comparat yoga cu alte metode de antrenament la persoane inactive. Cercetătorii au folosit ecografia pentru a evalua elasticitatea şi răspunsul vaselor de sânge, indicatori importanți ai riscului cardiovascular. Datele arată că activităţi precum Pilates, Tai Chi sau antrenamentele intervalate de intensitate mare tind să producă îmbunătăţiri mai consistente ale parametrilor vasculare decât programele bazate exclusiv pe yoga. Autorii explică că modul, durata și intensitatea exercițiului sunt factori determinanți pentru adaptările arteriale. Sedentarismul prelungit reduce capacitatea vaselor de a se dilata și de a perfuza corect țesuturile, ceea ce favorizează hipertensiunea, acumularea de lipide și riscul trombotic. În special la adulții mai tineri, efectele yoga par a fi mai puțin pronunțate decât la persoanele de vârstă medie sau trecută de mijloc, care pot resimți beneficii funcționale prin practicarea regulată. Studiul subliniază importanța integrării unor forme mai dinamice de exercițiu pentru a obține efecte cardiovasculare măsurabile, fără a minimaliza valoarea culturală și accesibilitatea yogo.
Implicări practice pentru adulții sedentari
Rezultatele recomandă o abordare mixtă: combinarea sesiunilor de yoga cu exerciții de forță, activitate aerobă sau antrenamente de intensitate variabilă poate amplifica beneficiile pentru sănătate. Profesioniștii din sănătate ar trebui să orienteze pacienții către programe care includ frecvență și intensitate suficientă pentru a stimula adaptările vasculare. Pentru persoanele cu mobilitate redusă, yoga rămâne o opțiune valoroasă pentru menținerea mobilității și reducerea stresului, dar poate fi utilă completarea cu mers rapid, ciclism sau exerciții ușoare de rezistență. Educația publică privind efectele sedentarismului și recomandările practice privind tipul de activitate sunt esențiale pentru prevenirea bolilor cardiovasculare la scară largă.
„Vasele de sânge funcționează ca furtunuri flexibile: când se rigidizează, riscurile cardiace cresc.”
- Yoga are beneficii pentru mobilitate și stres, dar efectele vasculare variază.
- Exercițiile structurate de intensitate adecvată produc adaptări arteriale mai clare.
- Combinația între yoga și activități dinamice este recomandată pentru adulții sedentari.
Concluzie
Studiul concluzionează că yoga rămâne o practică utilă, în special pentru persoanele în vârstă sau pentru cei cu limitări fizice, dar nu trebuie privită ca singura soluție pentru sănătatea arterială. Pentru ameliorarea constantă a funcției vasculare, intervențiile care includ exerciții aerobice, antrenament de forță sau sesiuni HIIT par a oferi rezultate mai stabile. Mesajul cheie pentru public și profesioniști este să promoveze mișcarea regulată, diversificată și adaptată fiecărui individ. Astfel, combinația între elementele de relaxare ale yogo și activitățile mai solicitante din punct de vedere cardiovascular poate oferi cel mai bun echilibru în prevenția bolilor de inimă.
Sursa: sciencedaily.com