Vestele cu greutate au devenit omniprezente în feed-urile de social media și în parcuri. Susținătorii promovează îmbunătățiri ale posturii, pierderii în greutate și densității osoase. Specialiștii atrag însă atenția că dovezile științifice sunt limitate și rezultate sunt variabile în funcție de populaţie şi protocol. Articolul analizează ce spun studiile disponibile, cui i se potrivesc aceste vesti şi ce precauţii sunt necesare pentru siguranţă.
Efectele asupra efortului fizic şi recomandări practice pentru utilizare
Purtarea unei veste cu greutate poate crește intensitatea exercițiilor aerobice prin majorarea consumului de oxigen și a ritmului cardiac. Cercetările sugerează că adăugarea unei greutăți adiționale mărește cheltuiala energetică în timpul mersului sau alergării, fără a altera neapărat mecanica normală a mersului, atunci când greutatea este moderată. Pentru sportivi, antrenamentele specifice combinate cu vesta pot amplifica adaptările de forță, putere și rezistență, mai ales când sunt incluse exerciții tematice care mimează mișcările de competiție. Totuși, pentru populația generală, respectarea recomandărilor de activitate fizică — 150 de minute de efort moderat pe săptămână — rămâne esențială. Introducerea progresivă a greutății este recomandată: specialiștii sugerează să se înceapă cu un procent redus din greutatea corporală, sub 5%, și să se crească treptat în funcție de toleranță. Persoanele cu afecțiuni cardiace sau cu leziuni articulare trebuie să consulte medicul înainte de utilizare, deoarece încărcarea suplimentară mărește solicitarea cardiovasculară și presiunea asupra articulațiilor. Pe termen lung, utilizarea continuă a vestei pe parcursul zilei poate determina creșterea cheltuielilor energetice totale, dar poate favoriza și un comportament mai sedentar dacă disconfortul devine o barieră pentru activitate fizică. Prin urmare, planificarea antrenamentului cu vestă ponderată trebuie făcută în contextul obiectivelor individuale, nivelului de fitness și toleranței la efort.
Ce spun studiile despre greutate corporală, compoziție și oase
Datele disponibile provin din studii mici și din protocoale variate, astfel încât concluziile sunt adaptabile cu prudență. Unele cercetări pilot la adulți în vârstă cu obezitate arată că folosirea unei veste combinate cu restricție calorică nu a dus la pierdere mai mare în greutate decât restricția singură, dar a contribuit la o recâștigare mai lentă a kilogramelor pe termen lung. Alte studii scandinave au arătat că încărcarea cronica cu veste grele poate reduce masa grasă și poate păstra masa musculară, deși participanții au raportat un nivel mai mare de sedentarism și disconfort musculoscheletal. În ceea ce privește densitatea osoasă, unele cercetări mai vechi indică beneficii pentru femeile postmenopauză când vesta a fost combinată cu exerciții de impact. Totuși, studiile clinice recente nu au confirmat un efect consistent al vestelor asupra prevenției pierderii osoase în contextul scăderii în greutate. În ansamblu, dovezile susțin ideea că vestele pot influența compoziția corporală și adaptările mecanice, dar nu reprezintă o soluție universală pentru pierdere în greutate sau pentru îmbunătățirea densității osoase fără alte intervenții conexe, cum ar fi dietă sau antrenament structurat.
„Efectele par reale în unele situații, dar dovezile sunt încă limitate şi contextuale.”
- Vesta crește solicitarea cardiovasculară și consumul de energie.
- Beneficiile asupra masei musculare și oaselor rămân neconcludente.
- Riscurile musculoscheletale și disconfortul pot reduce activitatea fizică.
Concluzie: când merită folosită o vestă cu greutate
Vesta cu greutate poate fi un instrument util pentru persoanele care doresc să crească intensitatea antrenamentelor sau pentru sportivi ce caută adaptări specifice. Cu toate acestea, nu există suficiente dovezi pentru a o recomanda ca metodă independentă de slăbire sau de creștere semnificativă a densității osoase. Eficienţa depinde de greutatea folosită, frecvenţa purtării şi prezenţa altor intervenţii, cum ar fi alimentaţia şi antrenamentul de forţă. Recomandarea generală este să se înceapă cu sarcină mică, să se progreseze gradual și să se monitorizeze orice durere articulară sau reacție adversă. Persoanele cu afecțiuni cardiace, hipertensiune sau leziuni musculo-scheletale ar trebui să solicite aviz medical înainte de a integra o vestă în rutina lor. În cele din urmă, dacă purtarea vestei motivează o persoană să fie mai activă și să respecte un program regulat de exerciții, atunci aceasta poate avea valoare practică ca parte dintr-un plan de sănătate holistic.
Sursa: healthline.com